Словарь терминов: Степперы

Общие характеристики

Тип

Все степперы делятся на три класса, в зависимости от совершаемых в ходе тренировки движений.

Классические тренажеры имитируют поднятие по лестнице. Этот вид нагрузки наиболее эффективен для повышения выносливости и развития мышц ног. В отличие от обычной ходьбы по лестницам, в процессе занятий на степпере колени не испытывают вредной ударной нагрузки.

Балансировочный степпер от классического отличается тем, что спортсмену приходится постоянно смещать центр тяжести из одной стороны в другую. Мышцы пресса и ног при этом испытывают дополнительные нагрузки, а также улучшается чувство равновесия и координация спортсмена.

Поворотный степпер вынуждает тренирующегося человека совершать поворотные движения тела. Кроме ног задействуются мышцы спины и пресса.

Министеппер

Отличительной чертой министепперов является отсутствие упоров для рук, есть только педали. Тренажер за счет этого становится компактным и более удобным при домашнем использовании.

Эспандеры

Наличие эспандеров в конструкции степпера обеспечивает возможность тренировки верхней части тела — рук, плеч и спины.

Независимый ход педалей

Педали тренажеров бывают зависимыми, а могут иметь независимый ход. В первом случае спортсмен регулирует нагрузку своим телом, а во втором случае можно выбирать усилие для каждой ноги отдельно. Это дает возможность делать тренировки эффективнее и снижать нагрузки, воздействующие на суставы.

Максимальный вес пользователя

от 50 до 227 кг

Многие современные степперы рассчитаны на спортсменов с массой не более 100-130 кг, то есть тренироваться могут почти все. Если этих значений недостаточно, нужно выбирать тренажер среди профессиональных моделей.

Количество уровней нагрузки

от 1 до 50

Нагрузка в разных моделях степперов регулируется плавно или ступенчато, в зависимости от способа регулировки и особенностей модели. При выборе оборудования со ступенчатым способом регулирования нагрузки лучше выбирать те тренажеры, в которых больше уровней. Так спортсмену будет легче устанавливать оптимальную нагрузку в ходе тренировок.

Сигнал о превышении нагрузки

Сигнал может быть двух видов — звуковым и световым. Максимальную границу значения частоты сокращений сердца рассчитывают так: от 220 отнимают возраст спортсмена. Таким образом, для тридцатилетнего человека порог ЧСС составляет 190 ударов в минуту. Пульс в пределах 65-75 % от максимальной границы способствует сжиганию жира, а 75-85% оптимален для кардиотренировок. Превышать эти значение можно только профессиональным спортсменам, которые делают это сознательно.

Всегда необходимо прислушиваться к своему организму, а при появлении болей или недомоганий необходимо сразу прекратить тренироваться.

Эргометр

Эргометром называют тренажеры, которые предназначены для нацеленных тренировок и дают возможность четко определять выполненную работу по измеренным значениям ЧСС, частоты шага и пр. Спортсмен имеет возможность строго выбирать нужную нагрузку в ваттах и заниматься после травм, при беременности и т.д. Высокая точность эргометров значительно повышает стоимость степпера.

Возможность профессионального использования

Некоторые степперы предназначены для интенсивного использования. Их устанавливают в тренажерных залах и фитнес-центрах. Профессиональные модели отличаются надежной конструкцией и высокой износостойкостью. Эти степперы могут использоваться в круглосуточном режиме 7 дней в неделю. Приобрести такое оборудование можно и для дома. Вероятность преждевременной поломки оборудования минимальна. Цены на такие степперы, соответственно, более высоки.

Возможность изменения длины шага

Модель степпера с возможностью изменения длины шага очень удобна в тех случаях, когда тренажером пользуются спортсмены разных возрастов и с разными телосложениями. Опция дает возможность пользователям регулировать длину шага, выставляя наиболее удобное расстояние с учетом индивидуальных особенностей.

Длина шага, макс

от 31 до 76 см

Длиной шага называют вертикальное расстояние между двумя платформами, когда они занимают крайние положения. При слишком маленьких значениях параметра тренирующемуся приходится делать короткие частые шаги, в результате чего снижается эффективность тренировки.

Длина шага, мин

от 10 до 69 см

Наименьшая длина шага, которую может установить пользователь на конкретной модели степпера.

Программы

Встроенные программы тренировки

Некоторые модели тренажеров имеют встроенный компьютер, при помощи которого спортсмен управляет ходом тренировки, определяя и изменяя ее параметры.

Количество программ тренировки

от 4 до 26

Чем больше программ, тем шире возможности спортсменов, которые занимаются на степпере. Тренирующемуся пользователю необходимо выбрать цель тренировки (повышение выносливости, сжигание жира и др.) и начать заниматься, а электроника автоматически будет управлять тренажером. В качестве альтернативы установленным производителем программам может выступать возможность самостоятельного выбора параметров тренировок.

Количество пользовательских программ

от 1 до 7

Некоторое оборудование дает пользователю возможность сохранять индивидуальные параметры тренировочных программ. Если предполагается, что тренажером будут пользоваться два человека или более, наличие нескольких пользовательских программ обеспечит спортсменам дополнительные удобства.

Количество пульсозависимых программ

от 1 до 5

От этого параметра зависит, сколько в степпер встроено программ, которые работают с учетом пульса тренирующегося. При выборе программы интенсивность нагрузки автоматические регулируется таким образом, чтобы пульс не выходил за определенные границы в ходе тренировки.

Датчики и программы

Отображение расхода калорий

На дисплее степпера отображается приблизительное значение расхода калорий без учета индивидуальных особенностей занимающегося. Для ориентировочной оценки эффективности тренировки данные могут оказаться полезными. Чтобы точно рассчитать расход калорий, необходимо использовать эргометр.

Отображение частоты шагания

Данная опция отвечает за определение и отображение на встроенном дисплее частоты опускания платформ (частота шага).

Отображение темпа

Эта опция отвечает за расчет и вывод на дисплей тренировочного темпа — времени, которое спортсмен тратит на прохождение единицы расстояния (например, одного километра). По данному параметру можно определять уровень физической подготовки тренирующегося.

Измерение пульса

Показания частоты сердечного ритма, за которыми необходимо следить в ходе физических тренировок, зависят от стоящей перед спортсменом задачи: тренировка выносливости, сжигание жира или поддержание тонуса. В каждом случае требуется определенный уровень нагрузок. Оптимальная частота зависит от возраста тренирующегося и прочих индивидуальных особенностей. Эти и другие важные вещи рекомендуется уточнять у врача или тренера.

Существует метод, с помощью которого можно рассчитать примерную максимальную частоту сокращений сердца. Для этого нужно от числа 220 отнять полный возраст спортсмена. Например, для 30-летнего тренирующегося человека максимум составляет 190 ударов в минуту (220-30). Следует также отметить, что для максимально эффективного сжигания жира необходимо поддерживать пульс в пределах 65-75% от максимума. При 75-85% тренируется сердечная мышца спортсмена. Превышение границы в 85% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений может быть опасным для новичков.

Для контроля над тренировочным процессом можно использовать специальные датчики пульса, которые бывают разных видов. Выбор зависит от того, с какой частью тела он будет контактировать. Датчики бывают нагрудными, поясными, крепящимися к мочке уха или встроенными в ручки степпера. Каждый вариант имеет плюсы и минусы.

Тип кардиодатчика

Датчики бывают трех видов: проводными, встроенными и беспроводными. Самым простым, недорогими и надежным является проводной. Спортсмен располагает устройство на теле и соединяет его с тренажером путем подключения провода. Этот вариант не самый удобный, так как может стеснять движения.

Беспроводные датчики более удобны, однако стоят дороже. Они бывают нагрудными, поясными или крепятся на мочку уха. Устройства не имеют проводов и не сковывают движения тренирующегося.

Датчики, встроенные в ручки степпера, очень распространены. Это удобно, так как не нужно ничего крепить к телу. Спортсмен может постоянно следить за ЧСС, держась за ручки тренажера.

Подключение беспроводного кардиодатчика

Функция обеспечивает возможность с высокой точностью следить за параметрами тренировки. Сам датчик продается отдельно или входит в комплект оборудования.

Кардиодатчик - клипса на ухо

Этот тип датчиков достаточно широко распространен и обеспечивает очень точное измерение частоты сокращений сердца. В устройство встроен светодиод. В зависимости от интенсивности пульсации крови светопроницаемость мочки уха меняется, и приемник светового сигнала это регистрирует.

Нагрудный кардиодатчик

Кардиодатчик имеет вид небольшого блока, располагающегося на специальном поясе. Главное его преимущество заключатся в том, что измерения выполняются близко к сердцу. Благодаря этому риск воздействия случайных факторов на показания прибора минимизирован. Пояс обычно имеет эластичные секции и прорезиненную внутреннюю сторону, поэтому при самой интенсивной тренировке он не может соскользнуть.

Поясной кардиодатчик

Этот датчик редко используют для измерения пульса в ходе занятий на степперах. Удобство устройство заключается в том, что ого не мешает спортсмену тренироваться, но точность измерений не так высока, как при использовании нагрудного датчика.

Кардиодатчик на ручке

Встроенные в ручки тренажера датчики считаются наиболее удобными, поэтому их часто устанавливают на степперы.

Допольнительная информация

Подключение к компьютеру

Эта опция обеспечивает возможность переноса данных о результатах тренировочного процесса на компьютер. Также при помощи компьютера можно устанавливать на степпер новые программы или менять курс тренировок. Функция подключения тренажера к компьютеру также позволяет сохранять историю занятий и анализировать данные за разные периоды. Функцией оснащены только достаточно дорогие модели, чаще всего профессиональные.

Клавиши на рукоятках

Клавиши на рукоятках обеспечивают удобную регулировку степени сопротивления оборудования в ходе тренировки.

Вентилятор

Существуют модели тренажеров с встроенным вентилятором, который обдувает спортсмена в ходе интенсивных тренировок.

Подставка для книг

Чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, можно выбрать модель с подставкой для книг.

Подставка для стакана/бутылки

Многие модели степперов оснащены такой специальной подставкой, которая дает возможность пополнять запас жидкости, не отрываясь от тренировочного процесса.

Транспортировочные ролики/колеса

Ролики или колеса могут пригодиться, когда тренажер нужно будет переставить на новое место.

Компенсаторы неровности пола

В современных квартирах полы редко бывают идеально ровными и горизонтальными, поэтому возможность регулировки положения степпера относительно поверхности иногда играет очень важную роль. Обычно для компенсации существующих неровностей можно отрегулировать высоту ножек оборудования.

Цветной монитор

Цветные дисплеи обычно достаточно большие и обеспечивают отличную читаемость всей информации. Также некоторые модели имеют встроенный DVD-плеер, при помощи которого можно смотреть фильмы во время занятий.

Складная конструкция

При установке тренажера в небольшой квартире возможность складывания оказывается очень актуальной. Главный недостаток складных конструкций заключается в меньшей надежности. Связано это с наличием многочисленных сгибаемых узлов. Также учтите, что складную раму имеют в основном недорогие тренажеры, не предназначенные для интенсивных тренировок.

Автономная работа

Некоторые тренажеры не требуют подключения к электрической сети, так как работают в автономном режиме. Таким образом, даже если в предполагаемом месте работы нет розетки, а удлинитель протягивать вам не хочется, выбирайте именно такую модель степпера.

Тип автономного питания

В зависимости от вида и функциональности степпера, в качестве источника питания может выступать встроенный генератор или обычные батарейки. На отдельных элементах питания в основном работают недорогие модели. Главный недостаток связан с необходимостью замены батареек.

Встроенными генераторами производители оснащают в основном дорогие тренажеры, оснащенные электромагнитной системой нагрузки. В отличие от варианта с батарейками, владельцу оборудования не нужно думать о замене источников питания. Для включения тренажера нужно несколько раз провернуть платформы.

Габариты

Длина

от 27 до 211 см

Длина устройства в сантиметрах. Для тренажеров имеющих складную конструкцию, данный параметр указывается в разложенном виде.

Ширина

от 20 до 124 см

Ширина устройства в сантиметрах. Для тренажеров имеющих складную конструкцию, данный параметр указывается в разложенном виде.

Высота

от 14 до 214 см

Высота устройства в сантиметрах. Для тренажеров имеющих складную конструкцию, данный параметр указывается в разложенном виде.

Вес

от 5 до 261 кг

Вес устройства в сантиметрах.